Kilde: Jordan B. Peterson er en populær selvhjelpsbok som kombinerer filosofi, psykologi og praktiske råd for å leve et meningsfullt liv. Boken trekker på Petersons erfaring som klinisk psykolog og professor, samt på innsikter fra religion, mytologi og vitenskap.
Kort oppsummering
Peterson argumenterer for at livet er fylt med kaos og lidelse, men at man kan finne mening og orden ved å ta ansvar, skape struktur og følge grunnleggende prinsipper. Hver regel er ment å være en veiledning for å håndtere utfordringer og forbedre både individets og samfunnets livskvalitet.
Bilde: Generert med ChatGPT 4o
De 12 reglene
- Stå rett opp og trekk skuldrene tilbake
– Holdning symboliserer styrke og selvtillit, og påvirker hvordan andre ser på deg. - Behandle deg selv som om du var noen du var ansvarlig for å hjelpe
– Ta vare på deg selv med samme omsorg som du ville gitt til en kjær venn. - Befri deg fra venner som drar deg ned
– Velg venner som støtter din utvikling og som ønsker det beste for deg. - Sammenlign deg selv med den du var i går, ikke med andre i dag
– Mål fremgang ut fra din egen utvikling, ikke andres prestasjoner. - Ikke la barna dine gjøre ting som får deg til å mislike dem
– Oppdra barn med grenser og veiledning for å hjelpe dem å bli ansvarlige voksne. - Ha hjemmet ditt i orden før du kritiserer verden
– Start med å forbedre det du kan kontrollere i ditt eget liv. - Jakt på det meningsfulle, ikke det som er praktisk
– Velg mening og langsiktig verdi fremfor umiddelbar tilfredsstillelse. - Fortell sannheten – eller i det minste, ikke lyv
– Ærlighet gir tillit og retning i livet. - Anta at personen du lytter til kanskje vet noe du ikke vet
– Vær en god lytter og vær åpen for andres perspektiver. - Vær presis i din tale
– Klargjør hva du ønsker og mener for å redusere misforståelser. - Ikke forstyrr barn når de skater
– La mennesker ta risiko for å lære og utvikle seg. - Klapp en katt når du møter en på gaten
– Finn små gleder i livet selv i vanskelige tider.
Forskning som støtter prinsippene
- Holdning og selvbilde: Studier viser at kroppsholdning påvirker selvtillit og hvordan andre oppfatter oss (Carney et al., 2010).
- Egenomsorg: Viktigheten av egenomsorg støttes av forskning på mental helse og stressmestring (Neff, 2011).
- Positivt sosialt nettverk: Kvaliteten på vennskap er sterkt korrelert med psykisk velvære (House et al., 1988).
- Personlig fremgang: Sosial sammenligning kan være skadelig for selvfølelse (Festinger, 1954).
- Oppdragelse: Klare grenser og veiledning er avgjørende for barns utvikling (Baumrind, 1991).
- Indre kontroll: Locus of control-teori viser viktigheten av å fokusere på det vi kan påvirke (Rotter, 1966).
- Meningsfullt liv: Å finne mening er avgjørende for psykisk helse (Frankl, 1946).
- Ærlighet: Forskning viser at ærlighet bygger tillit og relasjoner (Baumeister & Leary, 1995).
- Lytting: Aktiv lytting forbedrer kommunikasjon og relasjoner (Rogers & Farson, 1957).
- Språklig presisjon: Klart språk forbedrer problemløsning (Clark & Brennan, 1991).
- Risiko og læring: Å tillate moderate risikoer fremmer læring og utvikling (Apter, 2007).
- Små gleder: Oppmerksomhet på små gleder øker livskvaliteten (Lyubomirsky, 2007).
Tips til ferdighetstrening
Kort beskrivelse av hver av de 12 reglene fra Jordan Petersons «12 Rules for Life», sammen med et konkret eksempel for å trene dine ferdigheter.
1. Stå rett opp og trekk skuldrene tilbake
- Beskrivelse: God holdning symboliserer styrke og selvtillit, og påvirker både hvordan du ser på deg selv og hvordan andre oppfatter deg.
- Tiltak: Øv deg på å stå rett opp foran speilet i to minutter hver morgen, trekk skuldrene tilbake og møt dagen med et smil.
2. Behandle deg selv som noen du er ansvarlig for å hjelpe
- Beskrivelse: Ta vare på deg selv med samme omsorg som du ville gitt til en venn som trenger hjelp.
- Tiltak: Lag en ukentlig plan for egenomsorg, som inkluderer sunn mat, fysisk aktivitet og tid til avslapning.
3. Befri deg fra venner som drar deg ned
- Beskrivelse: Velg relasjoner som støtter din vekst og velvære. Unngå mennesker som konstant skaper negativ energi.
- Tiltak: Sett av tid til å kontakte en venn som inspirerer deg, og prioriter tid sammen med positive personer.
4. Sammenlign deg selv med den du var i går, ikke med andre i dag
- Beskrivelse: Fokuser på din egen fremgang i stedet for å måle deg opp mot andre.
- Tiltak: Skriv ned én ting du gjorde bedre i dag enn i går, og bruk dette som motivasjon for fremtiden.
5. Ikke la barna dine gjøre ting som får deg til å mislike dem
- Beskrivelse: Sett grenser for barnas atferd for å hjelpe dem til å bli ansvarlige og likandes voksne.
- Tiltak: Innfør en regel hjemme, som for eksempel å si «takk» og «vær så god» ved måltider.
6. Ha hjemmet ditt i orden før du kritiserer verden
- Beskrivelse: Fokuser på det du kan kontrollere før du prøver å endre andre.
- Tiltak: Start med å rydde eller organisere et rom i hjemmet som gir deg ro og oversikt.
7. Jakt på det meningsfulle, ikke det som er praktisk
- Beskrivelse: Søk etter mening og langsiktig verdi, selv om det krever mer innsats.
- Tiltak: Identifiser en lidenskap eller et prosjekt som gir deg dyp glede, og sett av tid til det ukentlig.
8. Fortell din sannhet – eller i det minste, ikke lyv
- Beskrivelse: Vær ærlig, da det bygger tillit og gir klarhet i relasjoner og situasjoner.
- Tiltak: Ha en ærlig samtale med noen om noe du lenge har holdt tilbake.
9. Anta at personen du lytter til kanskje vet noe du ikke vet
- Beskrivelse: Lytt aktivt til andre og vær åpen for nye perspektiver.
- Tiltak: Under en samtale, still minst tre åpne oppfølgingsspørsmål for å forstå den andre bedre.
10. Vær presis i din tale
- Beskrivelse: Klargjør hva du mener og ønsker for å unngå misforståelser.
- Tiltak: Når du har en viktig samtale, forbered deg ved å skrive ned nøkkelpoengene dine på forhånd.
11. Ikke forstyrr barn når de skater
- Beskrivelse: Gi mennesker, inkludert barn, rom til å ta risiko og lære av sine egne feil.
- Tiltak: Observer barna dine eller andre i lek uten å gripe inn med mindre det er fare for skade.
12. «Klapp en katt» når du møter en på gaten
- Beskrivelse: Finn små gleder i hverdagen, selv når livet er vanskelig.
- Tiltak: Sett av fem minutter hver dag til å legge merke til noe vakkert eller hyggelig rundt deg.
Hvordan bruke selvledelsesmodulen i XYButterfly for å forbedre dine ferdigheter
Selvledelsesmodulen i XYButterfly er spesialdesignet for å hjelpe deg med å få innsikt over din egen nåsituasjon og hjelpe deg med prosessen videre som er nødvendig for å oppnå forbedring og ønsket resultat i både arbeids- og privatlivet.
Slik kan du bruke selvledelsesmodulen:
- Kartlegg nåsituasjonen
- Start med å svare ærlig på spørsmål som beskriver ressurser, arbeidsprosesser, vaner og resultater. Svarene avdekker hvordan du bl.a håndterer prioriteringer, stress og selvorganisering.
- Få innsikt i vaner og mønstre
- Modulen gir deg en visuell rapport, en sommerfugl som viser hvilke områder du mestrer, og hvilke som kan forbedres.
- Definer utviklingsområder
- Basert på analysen, reflekter alene eller sammen med noen over forbedringsområder som du ønsker å forbedre.
- Implementer praktiske tiltak
- Prioriter små, gjennomførbare endringer, som klare arbeidsmål og reflekter over fordelene ved å gjennomføre konsekvensene dersom du unnlater å gjøre det du selv har kommet frem til.
- Følg opp utviklingen
- Beskriv gjennomføringsresultatene dine i læringsloggen og gjennomfør en ny analyse for å se fremgang og tilpasse tiltakene etter som behov og konteksten endrer seg.
Eksempel:
En person som ofte føler seg overveldet av oppgaver, kan bruke selvledelsesmodulen til å lære å prioritere bedre, si nei til distraksjoner og bygge vaner som gir mer struktur og ro.
Ved å fokusere på selvledelse gjennom XYButterfly kan du enkelt ta styringen over din egen utvikling og oppnå mer med mindre stress. «Med liten innsats får du stor verdi.» 😊
XYButterfly finner du her: www.demo.xybutterfly.com
Leave a Reply